z redukcji

dzień redukcji 35 - 2012-11-05 - poniedziałek (siłka wg zestawu A) rano miał iść standardowo rowerek, ale jak już wspominałem wcześniej, zaczęło się w nim coś mocno tłuc i sobie go odpuściłem późnym wieczorkiem po siłce rozebrałem go i mimo obaw okazało się że poluzowała się śruba, dokręciłem ją i możemy jechać dalej moja małżonka pozazdrościła mi [...]

podsumowanie pierwszego cyklu redukcji Cały cykl trwał 39 dni od 2012-10-02 do 2012-11-09 Dni z siłownią - 14 Aeroby - codziennie rano na czczo oraz wieczorem w dni bez siłowni (7dni/tydzień) Dieta trzymana wg założeń dość mocno wzmocniła mi się kondycja Harmonogram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ca505d108784f8685f901a4d9e8c54e.jpg Pomiary [...]

dzień redukcji 63 / 2012-12-03 poniedziałek cykl 2 - dzień 24 siłownia wg zestawu B MC - 115kg 3x10 poszło bardzo fajnie, dość dobrze poczułem dolny grzbiet, w końcu wlazłem na ciężar który dość mocno mnie zmęczył na rozwiązanie problemu z utrzymaniem ciężaru kupiłem magnezję, ........której zapomniałem wziąć na siłkę:-(, na następny raz [...]

[...] na którym moja waga i obwody delikatnie poszły w górę, ale do zestawienia pomiarów przyjmuję wyniki uzyskane na koniec poprzedniego cyklu więc na niekorzyść, bo efekt redukcji był delikatnie większy. Pomiary http://imageshack.us/scaled/medium/138/wagj.jpg http://img46.imageshack.us/img46/2516/pomiar.jpg dieta dieta trzymana przez cały [...]

[...] woda ~1,5kg (prawdopodobnie zasługa kreatyny) masa mięśni z wodą utrzymała poziom z początku startu potwierdza to też lustro, w którym nie widać już tak bardzo postępów w redukcji jak wcześniej, czuję że teraz fat zaczął się palić przede wszystkim na tylnej części nóg tak to wygląda w cyferkach (ze względu na spore wahania w wynikach dane [...]

[...] mocno świeciło więc graliśmy bez koszulek, kolega mnie zaskoczył pytaniem jakim ćwiczeniem tak napakowałem plecy, efekty mojej pracy są widoczne już nie tylko od strony redukcji i odsłonienia kraty forma z wczoraj (krata) i dziś (skosy) http://imageshack.us/a/img818/5199/n26h.jpg http://imageshack.us/a/img7/6532/enus.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] udał mi się bardzo dobrze możliwe że trening w sobotę będzie częściej występował w moim grafiku (jako 4 trening w tygodniu) na jutro mam zaplanowego tenisa fotka z końca redukcji oraz obecnie - jak widać delikatnie mnie podlało, ale narazie wszystko pod kontrolą http://imageshack.us/a/img837/5985/jzgt.jpg szamka poranna - placek + białko whey [...]

1 posiłek: opcja 1: szejk może być, ale na redukcji bez owoców więc banan out, dodaj na zagrychę orzechów lub oliwy, no i warzyw opcja 2: dodaj warzyw i git 2 posiłek: opcja 1: dodaj warzyw opcja 2: j/w warzywa, i jeszcze ze słonecnzikiem nie przesadzaj, bo on zawiera kw. tłuszczowe z grupy omega 6, zastępuj go jak najczęściej orzechami, pestkami [...]

[...] odnosnie mojej sylwetki ;-) Jesli zdjecia sa niewystarczajace posaram sie w najblizszym czasie dodac inne Wiek: 21 lat Wzrost: 173 Waga: 68kg Obecnie jestem na reverse po redukcji, zdjecie ostatnie bylo jak dobrze pamietam z koncowki redukcji , natomiast dwa pierwsze aktualne Za jakosc zdjec z gory przepraszam gdyz na chwile obecna nie mam [...]

[...] dodać do masy i zrobić omleta? Druga sprawa jest taka, że muszę jutro podbić kalorie. 2400 miało byc bilansem zerowym jednak chyba wyszła mi lekka redukcja, a dziwne, bo na redukcji przy takiej ilości kcal + aeroby nie chciało iść %-) W poniedziałek rano waga pokazała 80.9 kg i byłem zdziwiony ale ok. We wtorek spadła już na 79.6 kg. Oczywiście [...]

[...] dziewczyn na forum treningi. I dołóż kilogramów na sztangę. Warto też dołożyć do miski - jesteś podobnego wzrostu co ja, a masz mniej kalorii chcąc budować niż ja mam na redukcji. Jasne, że nasze organizmy są różne, ale bez paliwa i bez większej ilości białka to niestety nie da rady. Białka wypadałoby dać ze 120 gram, tłuszcze 60, reszta w [...]

A stala Ci waga 2-3 tygodnie, ze robiles cheat ? Robiles go bo sie przyjelo ze fajnie go zrobic na redukcji, a co za tym idzie psychika mniej obrywa bo przeciez kazdy robi cheat meale na redukcji. Nie mówie, ze ja nie jadam wiecej niz powinienem a to juz jest cheat meal, ale robie to ze wzgledu na psychike, a nie dlatego ze nagle fat przestal [...]

[...] młodzi ludzie śpią 6-8h co daje - licząc dodatkowe 2x 30minut w nocy przed snem i rano na śniadanie - daje 7-9h postu więc uczta trwa 17h-15h Kiedy np. na LG podczas redukcji polecane jest 16/8 ludzie z premedytacja skracają okno uczty do 4,czy 2h stąd mylne pojęcie że IF 'działa' tylko gdy okno trwa 2-4h,co prawdą nie jest. A skoro na [...]

[...] (od 4-5 tygodnia na epi) tak miało być tylko że masowo ale doszedłem do wniosku że trzeba najpierw spalić tłuszcz bo nieciekawie to wygląda (brzuch). Planuje zrobić 8-10 tyg redukcji (poświęcić się na maxa) a później zacząć spokojnie masować. czy ma to sens według Ciebie? a więc będzie to wyglądać tak: teraz zaczynam drugi miesiąc t-bomb2 i [...]

eh, nie chce mi się dalej w to bawić. prostując: tłuszcz brunatny w początkowej fazie redukcji kiedy jest spalany dostarcza sporo energii(gdyby było inaczej, gwałtownie byśmy tracili na sile) wraz z wykorzystaniem tejże energii, możemy jeść bardzo mało a i tak będziemy mieli siłę na mocny trening, co więcej w tych początkowych fazach redukcji [...]

Czy można jeść owoce na redukcji? Już pierwsze dni a mi organizm daje już się we znaki z braku cukru:/ :-) Owoce takie jak jabłko, jagody, maliny. Mam tego spory zapas no i zastąpiły by mi słodycz na redukcji tyle, że nie wiem czy to zdrowe, tzn. z punktu odchudzania się:-) Doliczać wtedy kalorie z takich owoców, warzyw(np. marchew itd.) czy olać [...]

Idę dziś pierwszy raz w życiu na noc do pracy i z tego powodu mam wątpliwości dotyczące jedzenia. Jestem na redukcji, ok. 1800 kcal dziennie w 4 posiłkach. Wstałem dziś o 10.30, chciałem jak najpóźniej, ale nie umiem leżeć długo w łóżku... :P wypiłem szklankę wody z cytryną i o 11 zjadłem owsiankę. O 14 zjadłem omleta (posiłek przed treningiem), [...]

Mi motywacji nie brakuję, bo z kolegami chodzę to zawsze ten element konkurencji jest. 2 miechy temu targałem największe ciężary, teraz 2 miesiąc redukcji, tamci dalej masa i mnie przegonili. Tylko ja masę zacznę, gdy oni będą w połowie redukcji. Wtedy dopiero zostaną w tyle :-D

Zyczę wytrwałości !!! Będę zaglądała i dopingowała ! :) hehe z tym jedzeniem w nocy to po częsci prawda... Czasami potrafię się obudzić w środku nocy i bez zjedzenia czegoś po prostu nie potrafię usnąć... Jestem na redukcji i myślałam że odbije się to fatalnie na moim odchudzaniu ale póki co nie jest najgorzej ;P.

Oblion wie, ze mam uszkodzona lekotke no, a tu ku wiekszej mobilizacji wklejam swoje zdjecie po zeszlorocznej redukcji pod okiem Jacka R. poszla dyszka wtedy z 70 na 60 Zmieniony przez - Nieistotna w dniu 2009-01-03 18:41:26